8x8 Double Kettlebell Muscle - BURN FAT build KETTLEBELL MUSCLE! Das Erfolgsprogramm von Oliver Velevski geht LIVE und ist auch ONLINE für dich verfügbar!
- Live mit uns bei Main-Fitness by Oliver Velevski!
- Oder über Zoom bequem von deinem Homegym!
Das bedeutet für 4 Wochen, 2x zusätzlich/Woche im „Hardstyle-Muskelaufbau Programm" zu trainieren! Erst wenn du Muskelmasse aufbaust, kannst du Definition durch zielführende Ernährung freilegen! =>Die höchste Steigerung eurer Fitness und Optik! Erlebt ebenfalls neben einer zielführenden Ernährungsumstellung ein volles online Assessment, um maximale Erfolge zu erzielen!
Meldet dich also schnellstmöglich an, damit du noch einen Platz bekommst!
Ein individueller Technik-Check könnte von Nöten sein! Quereinsteiger müssen sich unbedingt rechtzeitig für dieses Event vorbereiten! Andernfalls ist eine Teilnahme ausgeschlossen!
ACHTUNG: Übungs-Vorgaben aus dem Programm werden wenn nötig angepasst und auf das Leistungsniveau des TN herunter skaliert.
Coaches:
Head-Coach:
Oliver Velevski RKC Team-Leader
Assistant-Coach
Anna Vietz RKC, Iron Maiden
oder
Tibor Banyai RKC
Vorgesehene Hauptübungen Original:
- KB Double Press
- KB Double 1/2 Sumo Deadlift
- KB Double Front Squat
- KB Double 1/2 Sumo Row
- KB Double Kettlebell Floor Press
- Ab-Wheel oder Hollow Walk-Out (Inchworm)
Finisher:
- Chin Up oder Alternative
- Dip oder Alternative
- Bicep Curls
- Tricep Extensions
Event:
„8x8 DKM“ 8x8 Double Kettlebell Muscle
Start & Dauer:
4 Wochen (8 Trainingseinheiten) vom 04.08.2020 bis 28.08.2020,
Live und über Zoom
Woche 1) Di 4.8. & Do 6.8.
Woche 2) Di 11.8. & Do 13.8.
Woche 3) Di 18.8. & Fr 21.8.
Woche 4) Di 25.8. & Fr 28.8.
+ Kick-Off und Retest, siehe unten!
Uhrzeit:
jeweils 19:00 - ca. 20:00 Uhr
Teilnehmer:
mindestens 5 - maximal 20 TN
Kick-Off Event und Eingangstest / Briefing:
Montag, 3.8.2020
19:00 - 20:30 Uhr
Re-Test:
Montag, 31.8.2020
19:00 - 20:30 Uhr
Programminhalt:
1. Spezifische Vor- und Nachbereitung im Kraft- und Athletiktraining
2. Muskelhypertrophy-Training. Spezifische Anpassung der Ernährung für 4 Wochen
4. Eingangs- und Ausgangstest der Maximalkraft (je nach Möglichkeit) und der biometrischen & anthropometrischen Daten (über Körperfettmesswaage nach Möglichkeit)
Grad der Komplexität der Übungen:
- für jeden durchführbar ( Plan A Original oder Plan B die Alternative werden vorgestellt)
- durchschnittliche bis anspruchsvolle Komplexität (individuell skalierbar)
Zielkomplementarität:
- Sehr hoher Output im Muskelaufbau und der Körperformung
- U.a. Muskelaufbau, Gewichtsreduktion, Optik und Fettabbau
Ernährung:
Es wird innerhalb des Starttermins ein example geben und Empfehlungen für die Umstellung der Ernährung besprochen
Tools:
Kettlebell, Bodyweight/Turnringe oder Alternativen
