8x8 Double Kettlebell Muscle - BURN FAT build KETTLEBELL MUSCLE! Das Erfolgsprogramm von Oliver Velevski
LIVE, ONLINE & OFFLINE
- Live mit uns in Gerbrunn bei Main-Fitness by Oliver Velevski!
(sofern es die aktuellen Corona Regelungen zulassen) - Oder über Zoom bequem von deinem Homegym!
Das bedeutet für 4 Wochen, 2x zusätzlich/Woche im „Hardstyle-Muskelaufbau Programm" zu trainieren! Erst wenn du Muskelmasse aufbaust, kannst du Definition durch zielführende Ernährung freilegen! =>Die höchste Steigerung eurer Fitness und Optik! Erlebt ebenfalls neben einer zielführenden Ernährungsumstellung ein volles online Assessment, um maximale Erfolge zu erzielen!
Meldet dich also schnellstmöglich an, damit du noch einen Platz bekommst!
Ein individueller Technik-Check könnte von Nöten sein! Quereinsteiger müssen sich unbedingt rechtzeitig für dieses Event vorbereiten! Andernfalls ist eine Teilnahme ausgeschlossen!
ACHTUNG: Übungs-Vorgaben aus dem Programm werden wenn nötig angepasst und auf das Leistungsniveau des TN herunter skaliert.
Coaches:
Head-Coach:
Oliver Velevski RKC Team-Leader
Assistant-Coaches:
Anna Vietz RKC, SCC, Iron Maiden
Tibor Banyai RKC, SCC
oder Jörn Müller RKC
Vorgesehene Hauptübungen Original:
- KB Double Press
- KB Double 1/2 Sumo Deadlift
- KB Double Front Squat
- KB Double 1/2 Sumo Row
- KB Double Kettlebell Floor Press
- Ab-Wheel oder Hollow Walk-Out (Inchworm)
Finisher:
- Chin Up oder Alternative
- Dip oder Alternative
- Bicep Curls
- Tricep Extensions
Event:
„8x8 DKM“ 8x8 Double Kettlebell Muscle
Daten für 2021:
Start & Dauer:
4 Wochen (8 Trainingseinheiten) vom 22.06.2021 bis 16.07.2021,
Live und über Zoom
Immer dienstags und donnerstags, ca. 18-19 Uhr
+ Kick-Off und Retest, siehe unten!
Kick-Off Event und Eingangstest / Briefing:
Montag, 21.06.2021
20:15 Uhr
Re-Test:
Donnerstag, 22.07.2021
18:00 Uhr
Programminhalt:
1. Spezifische Vor- und Nachbereitung im Kraft- und Athletiktraining
2. Muskelhypertrophie-Training. Spezifische Anpassung der Ernährung für 4 Wochen
3. Eingangs- und Ausgangstest der Maximalkraft (je nach Möglichkeit) und der biometrischen & anthropometrischen Daten (über Körperfettmesswaage nach Möglichkeit)
Grad der Komplexität der Übungen:
- für jeden durchführbar ( Plan A Original oder Plan B die Alternative werden vorgestellt)
- durchschnittliche bis anspruchsvolle Komplexität (individuell skalierbar)
Zielkomplementarität:
- Sehr hoher Output im Muskelaufbau und der Körperformung
- U.a. Muskelaufbau, Gewichtsreduktion, Optik und Fettabbau
Ernährung:
Es wird innerhalb des Starttermins ein Example geben und Empfehlungen für die Umstellung der Ernährung besprochen
Tools:
Kettlebell, Bodyweight und ggf. Turnringe oder Alternativen
