Event:
„Hardstyle HIIT“ (High Intensity Interval Training)
Start & Dauer:
4 Wochen (20 Trainingseinheiten) vom 29.06 bis 24.07.2019
Uhrzeit:
Mo. - Fr. 05:30 - 06:15 (je nach Bedarf ggf. 15 Minuten später starten)
Teilnehmer:
mindestens 5 - maximal 12 TN
Kick-Off Event & Briefing:
20:15-21:45 Uhr
Test:
Spezifischer Skill
Kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit
-> wird in der ersten Trainingseinheit (29.06.) ermittelt und testiert
Re-Test:
Spezifischer Skill
Kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit
-> wird in der letzten Trainingseinheit (24.07.) evaluiert
Programminhalt:
1. Spezifische Vor- und Nachbereitung im Kraft- und Athletiktraining
2. High Intensity Athletik- und Intervalltraining. Spezielle Anpassung der Ernährung
4. Eingangs- und Ausgangstest der kardiovaskulären Kapazität
5. Optional: Prüfung des Vitamin D und Omega 3 Status (Cerascreen-Laboranalyse)
Grad der Komplexität der Übungen:
- für jeden durchführbar
- durchschnittliche bis anspruchsvolle Komplexität (individuell skalierbar)
Zielkomplementarität:
- Sehr hoher Transfer auf die „Grundübungen“
- Entwicklung aller konditionellen Fähigkeiten im Intervall-Stil
. Maximaler Muskelaufbau und Fettabbau
Ernährung:
20 Tage ZIELSPEZIFISCH - die eingelagerten Fettzellen werden attackiert!
Die Einweisung zur Vorgehensweise findet am 26.06. um 20:15 Uhr statt. -> 90 Min. Vortrag + Q&A!
Tools:
Individuell oder: Concept 2 Ski-Bike-Row, Battling Ropes, Kettlebell, Barbell, Bodyweight, Schlitten, Slamball, (Reifen)
, Ringe
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