Keine Kompromisse – nur echtes Hardstyle Training!
Das Erfolgsprogramm der „Hardstyle Summer Preps“ geht in die 8. Runde!!!
Das bedeutet für 8 Wochen, 2x zusätzlich/Woche (Dienstag und Freitag) im „Hardstyle-Programm" zu trainieren! Deine Maximalkraft wird im Military Press, Double Front Squat, Pull Up und Deadlift durch die Decke schießen!
Durch den Hardstyle Kettlebell Swing & den Push-Jerk/Push-Press werden deine konditionelle Fähigkeiten und die Fettverbrennung extrem angeheizt: höchste Steigerung eurer Fitness und Optik! Erlebt ebenfalls neben einer zielführenden Ernährungsumstellung ein volles online+live Assessment, um maximale Erfolge zu erzielen!
Die Teilnahmevoraussetzung:
- Für Einsteiger ist die Teilnahme an einem „Enter The Kettlebell“ Seminar und RKC BIG SIX Grinds & RKC BIG SIX Ballistics oder Personal Trainings bei mir notwendig (!!!).
- Der Background ist ebenfalls entscheidend und ein individueller Technik-Check könnte von Nöten sein!
=> Quereinsteiger müssen sich unbedingt rechtzeitig für dieses Event vorbereiten! Andernfalls ist eine Teilnahme ausgeschlossen!
ACHTUNG: Übungs-Vorgaben aus dem Programm werden wenn nötig angepasst und auf das Leistungsniveau des TN herunter skaliert.
Event:
„HSSP21“ (Hardstyle Summer Preps 2021)
Start & Dauer:
8 Wochen (16 Trainingseinheiten) vom 11.01.2021 bis 08.03.2020
Uhrzeit:
Dienstag und Freitag von 20:15 - 21:15 Uhr
Teilnehmer:
mindestens 5 - maximal 12 TN
Kick-Off Event & Briefing:
11.01.2020 von 20:15-21:30 Uhr
Test:
10.01.2020 von 19:00-21:30 Uhr
Biometrische Daten und Anthropometrie:
Bioimpendanzanalyse, Caliper & Taillen-Hüftquotienten Messung
Main-Lifts 1RM.:
Kettlebell Military Press, Tactical Pull Up, Double Front Squat oder Alternativen (gleiche Bewegungsebene)!
Kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit 5 Minuten Test:
- Hardstyle Swing oder Snatch
Re-Test:
06.03.2020
12:00-14:30 Uhr
Programminhalt:
1. Spezifische Vor- und Nachbereitung im Kraft- und Athletiktraining
2. Maximalkraft- und kardiovaskuläres Training. Spezifische Anpassung der Ernährung für 8 Wochen
4. Eingangs- und Ausgangstest der Maximalkraft & kardiovaskulären Kapazität und der biometrischen & anthropometrischen Daten
Grad der Komplexität der Übungen:
- für jeden durchführbar
- durchschnittliche bis anspruchsvolle Komplexität (individuell skalierbar)
Zielkomplementarität:
- Sehr hoher Output der maximalen Kraft und Körperformung
- Entwicklung der konditionellen Fähigkeiten auf Hardstyle Basis.
- U.a. Muskelaufbau, Gewichtsreduktion und Fettabbau
Ernährung:
Einweisung zur Vorgehensweise der Ernährung findet am
08.01.2020 um 20:15 Uhr statt. -> 90 Min. Vortrag + Q&A!
Tools:
(Barbell), Kettlebell, Bodyweight/Turnringe oder Alternativen
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