Upper Body Push & Pull
for all sports
Seminar
Warum verletzen sich die meisten Trainierenden oder Athleten an Ellenbogen, Schultern oder Rücken im Sport, Gym oder Alltag? Oft wird neben fehlender Bewegungskompetenz auch zu eindimensional und variantenlos trainiert. Primary Lifts (Grundübungen) wie bspw. Langhantel-Kniebeuge, -Bankdrücken und -Kreuzheben sind wichtig für die allgemeine Kraft. Jedoch decken diese nur die sagittale Bewegungsebene ab, wenn diese Primary Lifts mit der Langhantel nicht modifiziert werden. Die Folge ist eine zu einseitige Belastung. Das führt oftmals zu Überbelastungserscheinungen, da immer die gleiche Bewegungsebene trainiert wurde (und evermutlich leider auch immer der gleiche Gelenkwinkel und Griffposition).
DIESES SEMINAR IST DIE RETTUNG!
Dieses ganztägige Seminar vermittelt dir die Grundlage für relevante Upper Body Push & Pull Exercises in diversen Bewegungsebenen. Sowohl Primary, also auch Accessory Lifts werden unter die Lupe genommen. Im Strength & Conditioning sind diese in der evidenzbasierten „Movement Matrix“ eingeordnet. Du lernst sowohl vertikale als auch horizontale Druck- und Zugübungen in verschiedenen Körperpositionen und Gelenkwinkeln ausgleichend zu trainieren, um verletzungsresilient und nachhaltig stark zu werden.
Folgende Varianten werden trainiert: stehend, sitzend, kniend, liegend symmetrisch und asymmetrisch, einbeinig, mit verschiedenen Tools, Griffpositionen und mit dem eigenen Körpergewicht. Zudem erlernst du die korrekte Technik und Ausführung, während selbstverständlich auch unsere komplette Equipment-Vielfalt zum Einsatz kommt.
Übungsauswahl Primary Lifts Push:
- Vertikales Drücken
o Biomechanische Analyse für optimales vertikales Drücken
o Barbell/Dumbbell/Kettlebell Military Press & Varianten
o Bodyweight Handstand Push Up/Dip & Varianten
o Landmine Press & Varianten
o Die Varianten beziehen sich u.a. auf bilaterales, unilaterales, kontralaterales und ipsilaterales Training
- Horizontales Drücken
o Biomechanische Analyse für optimales horizontales Drücken
o Barbell/Dumbbell/Kettlebell Bench Press & Varianten
o Bodyweight Push Up & Varianten
o Die Varianten beziehen sich u.a. auf bilaterales, unilaterales, contralaterales und ipsilaterales Training
Übungsauswahl Primary Lifts Pull:
- Vertikales Ziehen
o Biomechanische Analyse für optimales vertikales Ziehen
o Pulley-System/Bänder/Adapter Lat-Pulldown & Varianten
o Bodyweight Pull Up/Rope Climb & Varianten
o Die Varianten beziehen sich u.a. auf bilaterales, unilaterales, kontralaterales und ipsilaterales Training
- Horizontales Ziehen
o Biomechanische Analyse für optimales horizontales Drücken
o Barbell/Dumbbell/Kettlebell/Trapbar Row & Varianten
o Bodyweight Row/Rope Row & Varianten
o Die Varianten beziehen sich u.a. auf bilaterales, unilaterales, contralaterales und ipsilaterales Training
Program Design & Periodization Upper Body Push & Pull
- Handout für deine Umsetzung der Programmplanung im Upper Body Push & Pull
- Neue Ansätze bei uns - wir nutzen die Conjugate Method für deine erfolgreiche Zielerreichung
FAQ
Warum wird dich dieses Seminar voranbringen?
- Du erhältst Bewegungskompetenz und Variantenvielfalt, die dich resilient und stark machen, Plateaus brechen und Schmerz beseitigen
- Dieses Seminar gibt dir eine Variantenvielfalt, die du sonst nirgends erhältst
- Die Programmplanung für dich und deine Kunden wird durch diesen “Baukasten” simpel und effizient und du verfügst über eine wahres Feuerwerk an Varianten und Ideen!
Ist dieses Seminar nur für Coaches geeignet?
Dieses Seminar ist sowohl für Coaches geeignet, als auch Sportler / Athleten die sich Know-How und Inspiration für ihr eigenes Training sichern wollen
Welche Vorerfahrung benötige ich?
Keine Vorerfahrung gefordert, wir holen dich auf deinem aktuellen Leistungslevel ab und sorgen dafür, dass von Anfänger bis Profi alle Teilnehmer gefordert sind!