Hast du dir schon einmal Gedanken gemacht, welche grundlegenden Prinzipien deine Basis im Coaching legen? Wir möchten dir in den folgenden Blog Beiträgen unsere Prinzipien für Strength & Conditioning Coaching vorstellen.
Erstes Prinzip:
SAID-Principle (SPECIFIC ADAPTATION TO IMPOSED DEMANDS)
In Kürze:
🏋🏻♂️Movement Pattern Specificity
Direkten Muster-Transfer sicherstellen
🚴🏼Metabolic Specificity
Das richtige Energiesystem trainieren (Phospatgruppe, aerob/anaerob
🤸🏻Neuromuscular Specificity
Die Nerv-Muskelverbindung die gebraucht wird trainieren
🪂Mental Specificity
Die Erfahrung der mentalen Herausforderung trainieren
🔎 Im Detail:
Die Spezifizität ist ein grundlegendes Prinzip im Bereich des Sporttrainings und der Bewegungswissenschaften. Es besagt, dass die Anpassungen des Körpers an ein bestimmtes Training oder eine bestimmte Belastung spezifisch für die Art der durchgeführten Aktivität sind. Mit anderen Worten: Das, was du trainierst, bestimmt die Art der Verbesserungen, die du erleben wirst.
Dieses Prinzip findet in verschiedenen Bereichen Anwendung, einschließlich Krafttraining, Ausdauertraining und sportartspezifischem Training. Zum Beispiel bedeutet Spezifizität im Krafttraining, dass das Training auf die Muskelgruppen und Bewegungsmuster ausgerichtet sein sollte, die in der gewünschten Aktivität involviert sind. Wenn jemand beispielsweise seine Leistung im Kugelstoßen verbessern möchte, wäre das Training auf die spezifischen Muskelgruppen und Bewegungen ausgerichtet, die beim Kugelstoßen benötigt werden.
Im Ausdauertraining bedeutet Spezifizität, dass die Art der Belastung dem entsprechen sollte, was in der gewählten Ausdauersportart erforderlich ist. Ein Marathonläufer wird sich durch Langstreckenläufe besser auf einen Marathon vorbereiten als durch intensive Kurzstreckensprints.
Das Prinzip der Spezifizität hat wichtige Implikationen für die Trainingsgestaltung. Es legt nahe, dass das Training so gestaltet werden sollte, dass es den spezifischen Anforderungen der Zielaktivität entspricht, um optimale Leistungssteigerungen zu erzielen. Es hilft auch, Verletzungen vorzubeugen, da der Körper auf die spezifischen Belastungen vorbereitet wird, denen er ausgesetzt sein wird.
Zusammenfassend betont die Spezifizität die Notwendigkeit, das Training auf die gewünschte Aktivität maßzuschneidern, um die besten Ergebnisse in Bezug auf Leistung und Anpassung zu erzielen.
Wir wünschen dir viel Erfolg beim Umsetzen dieser wichtigen Grundlage!
Komme gerne auf uns zu (info@main-fitness.de), falls du Fragen rund um Strength & Conditioning hast. Wir sind für dich da!