Female Performance Basics 

Das Fundament des modernen Frauentrainings: Core, Zyklus & Performance

Female Performance Basics ist der praxisorientierte 4-Stunden-Workshop für Athletinnen und Coaches, die verstehen möchten, wie der weibliche Körper wirklich funktioniert – und wie Training daran intelligent angepasst wird.

Frauen trainieren nicht „leichter“. Sie trainieren anders.
Wer diese Unterschiede kennt, erzielt messbar bessere Ergebnisse: mehr Kraft, mehr Stabilität, weniger Beschwerden und höhere Performance in jedem Lebensabschnitt.

Was dich erwartet

1. Core & Beckenboden verstehen

Wahrnehmung, Atmung, Druckmanagement

Aktivierung und Entspannung

Transfer in Squat, Hinge, Press, Carry

direkte Anwendung im Training

2. Zyklus, Hormone und Performance

Trainingsanpassungen je Zyklusphase

Veränderungen in Kraft, Energie und Regeneration

praktische Strategien für Athletinnen und Coaches

3. Lifecycles kompakt: Schwangerschaft – Postpartum – Menopause

moderne Trainingsprinzipien während und nach der Schwangerschaft

Wiederaufbau der Körpermitte nach der Geburt

Training in der Menopause: Kraft als zentraler Faktor

4. Tabuthemen offen ansprechen

Inkontinenz, Rektusdiastase und weitere häufige Beschwerden

sichere Einordnung

Sofortmaßnahmen für Training und Alltag

5. Praxisblock: Training in der Anwendung

Core-Integration in Grundübungen

Technikdrills und individuelle Korrekturen

spürbare Verbesserungen direkt vor Ort

6. Austausch und Networking

offenes Q&A

gemeinsamer Austausch unter Athletinnen und Coaches

Für wen ist der Workshop geeignet?

Athletinnen, die ihre Kraft, Stabilität und Performance optimieren möchten

weibliche Coaches, die Frauen fundiert und sicher betreuen wollen

männliche Coaches, die die weibliche Physiologie im Training verstehen möchten

Dein Ergebnis nach dem Workshop

Du wirst

den weiblichen Körper im Training ganzheitlich verstehen,

Core- und Beckenbodenstrategien sicher anwenden,

Trainingspläne sinnvoll an Zyklus und Lebensphasen anpassen,

Beschwerden besser einordnen und Präventionsmaßnahmen nutzen,

deine eigene oder die Leistung deiner Kundinnen sofort verbessern können.

Dauer & Rahmen

Dauer: 4 Stunden
Format: Theorie- und Praxisanteile gemischt
Durchgeführ von: SCC Anna Vietz
Ort: Unterpleichfeld (Main-Fitness) 
Termine 2026: 17.01.2026, 9 - 13 Uhr  / 4.07.2026, 9-13 Uhr