Fokussiere dich auf das Wesentliche!
Wie dir das Gesetz der Minimalkonstanz beim Erreichen deiner Ziele hilft.
Wie startest du in den Tag?
Früh aufstehen, kalt duschen, meditieren, erstes Training des Tages, Barfuß-Zeit in der Natur an der frischen Luft verbringen, Mindset Book mit Affirmationen, Glaubenssätzen und Zielen schreiben, danach 100% clean und gesund frühstücken (...am besten noch alles frisch aus dem Garten gepflückt?!) und dann evtl. als Finale noch der Partnerin/dem Partner Kaffe ans Bett bringen und ganz relaxt die Kinder aufwecken und voller Entspannung und guter Laune den Tag überhaupt erst "offiziell beginnen"?
RESPEKT!!
Sind wir mal ehrlich: Den wenigsten gelingt das zu 100% und der Druck der Mindset Granaten auf den Social-Media-Kanälen macht es nicht besser.
Und jetzt kommen wir auch noch mit einer Routinen-Mail. Ernsthaft?! JA!!
Glaub mir, ich war schon genau an dem Punkt und möchte dir deshalb heute sagen, worauf es meiner Meinung nach wirklich ankommt.
Fokussiere dich in erster Linie darauf, dich mit dem "neuen Denken" nicht zu überfordern!
Etabliere Routinen Step by Step. Halte es minimalistisch und spüre, was dir wirklich gut tut. Nur wenn du den Benefit von innen heraus fühlst (wie dein Why, siehe Mail gestern!), wirst du eine Regelmäßigkeit aufbauen können.
Lese unten in der Mail dazu folgendes:
- Gesetz der Minimalkonstanz
- Coaching Insights: Beispiel für minimalistische Trainingsroutinen
- Meine Empfehlungen für morgens - mittags - abends
Viel Spaß bei der Umsetzung!
Und denk dran: Qualität statt Quantität macht den Unterschied!
Dein SCC Headcoach
Oli
Das Gesetz der Minimalkonstanz
"Die meisten Menschen überschätzen, was sie in einem Jahr erreichen können und unterschätzen, was sie in 10 Jahren erreichen können" (Tony Robbins)
Ganz egal ob beim Lernen in der Schule, im Studium oder bei der Arbeit, wenn es um dein Training, deine Ernährung oder ums Sparen geht, überall ist täglich minimaler Aufwand effektiver, als dir einmal pro Woche oder noch seltener viel Zeit zu nehmen. Genau das besagt das Gesetz der Minimalkonstanz.
Du wirst nicht erfolgreich, durch die großen Dinge, die du einmalig erledigst.
Erfolgreiche Menschen wissen, dass die kleinen Dinge, die sie täglich wiederholen das sind, was sie erfolgreich macht.
In Zahlen wird Gesetz der Minimalkonstanz ganz deutlich. Stell dir vor, du würdest 1 Jahr lang jeden Tag mit einem minimalen Aufwand an deiner persönlichen Weiterbildung arbeiten und täglich nur 0,01% besser werden. Oder du würdest einfach nichts tun. Hier der praktische Vergleich:
1,00hoch365 = 1,00 %
1,01hoch365 = 37,7 %
Und nun stell dir vor, du führst das über 5 bis 10 Jahre so durch. Da geht was!!
Natürlich sollst du groß denken und dir ehrgeizige Ziele setzen. Nur ist die Wahrscheinlichkeit, dass du aufgibst, sehr groß, wenn du zu schnell zu viel erwartest.
Deshalb empfehle ich dir:
Breche die Dinge auf das absolut Wichtigste herunter und finde ein Level, dass du entspannt regelmäßig halten kannst! Tipps, wie du dran bleibst schreibe ich dir morgen.
Beispiele für minimalistische Sessions mit garantiertem Erfolg:
Wie sieht das mit der Minimalkonstanz eigentlich in meinem Training und dem meiner Trainees aus? Minimale, aber regelmäßige Sessions halten dich vor allem in vielgeschäftigen Zeiten nicht nur auf Stand, sondern garantieren dir Progress.
Ich gebe dir ein konkretes Beispiel, das du direkt nutzen kannst, wenn du im Balancieren über Kopf besser werden möchtest.
HANDSTAND CHALLENGE by Oliver Velevski:
Führe für ca. 4 Wochen folgendes Mini-Training aus, um im Handstand Fortschritte zu erzielen:
- Seated Shoulder Extension, alternativ Skin the Cat: 30 Sekunden
- Hollow Body Hold, 30 Sekunden
- Chest to Wall Handstand, alternativ Handstand Wall Walks, 30 Sekunden
Mit 3 - 5 Runden Runden täglich (weniger als 10 Minuten) wird du innerhalb kürzester Zeit deutliche Verbesserungen spüren!
Ein weiteres Beispiel für Gesundheit, Stabilität und Beweglichkeit ist die GST Big 5 Routine (erhältlich durch unser GST Big 5 Ebook).
Unsere Mentoring Klienten haben beispielsweise auch die "Big Three", Side Plank, Bird Dog, Curl Up, vom Wirbelsäulenspezialisten Dr. Stuart Mc Gill individualisiert auf sie zugeschnitten im täglichen Programm.
Ziehe dir gerne etwas aus diesen Trainingstipps heraus und berichte uns, was es bei dir bewirkt!
Mein Tagesablauf als Beispiel
Wie bereits erwähnt solltest du für dich individuell entscheiden, was realistisch und in kleinen Happen umsetzbar ist! Hier gebe ich dir ein Beispiel aus meinem Ablauf und den täglichen Gedanken, die ich in meinen Kopf lasse.
Viele meiner Mentees haben eine ähnliche Routine und bestätigen, dass es ihnen sehr gut tut.
MORGENS
- Was lässt du als Erstes in deinen Kopf?
- Wie stimmst du dich auf deinen Tag ein?
- Hast du dein Essen vorbereitet?
- Hast du deinen Flow durchgezogen?
- Entscheidest DU oder wird für dich entschieden?
MITTAGS
- Findest du Mittagsruhe?
- Sagst du DANKE?
- Was hast du gegessen?
- Schaffst du es eine kurze Auszeit zu nehmen/nachzudenken oder zu “nappen“?
ABENDS
- Hast du dein Training durchgezogen?
- Was hast du gegessen?
- Wie lief dein Tag heute?
- Was lässt du als Letztes in deinen Kopf?
