BARBELL BASICS
Technik. Kraft. Overload. Die Grundlage maximaler Stärke.
Barbell Strength Training ist das effektivste Mittel, um echte Maximalkraft aufzubauen. Keine andere Trainingsform ermöglicht so präzise Überladung, klare Progression und wiederholbare Kraftentwicklung.
In diesem Workshop zeigt Oliver Velevski die entscheidenden Grundlagen des Langhanteltrainings – inklusive der wichtigen Unterscheidung zwischen Powerlifting-Techniken und dem praxisorientierten Einsatz im Strength & Conditioning für alle Athleten.
Egal welche Tools du nutzt: Es kommt der Punkt, an dem Kurzhanteln und Kettlebells an ihre Grenzen stoßen. Die Langhantel bleibt das überlegene Werkzeug, um Overload zu erzeugen und Plateaus zu durchbrechen.
Inhalte auf einen Blick*
Grundlagen & Sicherheit
Prinzipien des Barbell Strength Trainings
Sicherheits- und Spotting-Regeln
Positionierung, Atmung, Spannung, Bracing
Movement Prep für schwere Grundübungen
Squat-Techniken
High Bar Squat
Low Bar Squat
Front Squat
Box Squat
Varianten und sinnvolle Assistenzübungen
Technikanalyse: Unterschiede S&C vs. Powerlifting
Bench Press-Techniken
Movement Prep & Schulterpositionierung
Traditioneller Bench Press
Powerlifting Bench Press
Floor Press
Varianten und Assistenzübungen
Kraftübertragung, Set-Up & Bar Path
Deadlift-Techniken
Movement Prep & Hüftorganisation
Conventional Deadlift
Sumo Deadlift
Rack Pull
Varianten und Assistenzübungen
Explosivität, Grip, Spannungslinien
Program Design
Struktur für progressiven Kraftaufbau
Überlegungen für Athleten im Performance-Kontext
Unterschiedliche Ansätze für Anfänger, Fortgeschrittene und Teams
Zusätzlich enthalten:
Klare technische Leitlinien für alle drei Grundübungen
Praxisorientierte Drills zur sofortigen Optimierung
Wiederholbare, sichere Bewegungsabläufe für langfristigen Fortschritt
Fakten auf einen Blick
Durchgeführt von:
Oliver Velevski – SCC Headcoach
und/oder
Anna Vietz – SCC
Dauer: ca. 4 Stunden
Ort: Main-Fitness, Unterpleichfeld bei Würzburg
Teilnahmekriterien:
Keine Vorkenntnisse erforderlich. Anfänger und Fortgeschrittene werden individuell abgeholt und sinnvoll gefordert.*
*Bei akuten Verletzungen oder Bewegungseinschränkungen bitten wir vorab um Rücksprache.
