BODYWEIGHT BASICS
Kontrolle. Technik. Kraft. Die Grundlage jeder athletischen Bewegung.
Bodyweight Training ist die Essenz funktioneller Bewegung und bildet in jedem Strength & Conditioning System die Basis.
Athleten, die kein Equipment zur Verfügung haben, skalieren immer auf Bodyweight – und selbst im hochspezifischen Training bleibt es eine zentrale Grund- und Assistenzkomponente.
Der große Vorteil: Es funktioniert überall. Und richtig vermittelt, eröffnet es ein neues Level an Körperkontrolle, Kraftentwicklung und Bewegungsintelligenz.
In diesem Workshop zeigen wir dir die neuromuskulären Ansteuerungen und technischen Feinheiten, die du in dieser Tiefe wahrscheinlich noch nie erlebt hast.
Inhalte auf einen Blick*
Segmentale Kontrolle & Positionierung
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Wirbelsäule segmental steuern und stabilisieren
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Optimale vs. suboptimale Positionen für Kraftentwicklung
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Bedeutung von Spannung, Atmung und Alignment
Grundübungen & Progressionen
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Push-Up Techniken bis Handstand Push-Up Progressionen
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Bodyweight Row bis Pull-Up Varianten
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Squat Mechanics bis Pistol Squat Progressionen
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Training mit und ohne Widerstandsbänder
Körpermitte & Core-Patterns
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Side-Body Progressionen für laterale Stabilität
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Hollow Body Progressionen für globale Körperspannung
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Arc Body Progressionen für dynamische Extension
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Transfer der Positionen in alle Bodyweight-Grundbewegungen
Mobility & Assistenzübungen
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Die wichtigsten Mobility-Drills für Push, Pull und Squat
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Beweglichkeit entwickeln, um Technik sauber auszuführen
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Wiederholbare Bewegungsmuster ohne Kompensation
Zusätzlich enthalten:
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Klare Progressionsleitfäden für sämtliche Übungen
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Praxisorientierte Drills für unmittelbare Verbesserungen
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Systematisches Verständnis für Bodyweight Training als Grundlagensystem
Für wen geeignet?
Einsteiger:
Du lernst an diesem Tag die motorische Kontrolle und technischen Grundlagen für alle essenziellen Bodyweight-Basisübungen – verständlich, sicher und direkt anwendbar.
Fortgeschrittene:
Du erhältst präzise Technik-Korrekturen, neue Progressionen und einen Feinschliff, um Plateaus zu durchbrechen und deine Leistung spürbar zu steigern.
Fakten auf einen Blick
Durchgeführt von:
Oliver Velevski – SCC Headcoach
und/oder
Anna Vietz – SCC
(max. 10 Teilnehmer pro Instruktor)
Dauer: ca. 4 Stunden
Ort: Main-Fitness, Unterpleichfeld bei Würzburg
Teilnahmekriterien:
Keine Vorkenntnisse erforderlich. Jeder wird individuell auf seinem Level abgeholt.*
Mindestteilnehmerzahl: 4 Personen
*Bei akuten Verletzungen oder Bewegungseinschränkungen bitten wir vorab um Rücksprache.
